「体幹」とはいわゆる胴体部分を指し、体幹部は手足の起始部でもあるため、全ての動きの基盤になる。そしてウェイクサーフィンにおいて、最も必要な筋肉は体幹のインナーマッスルだ。
なぜならボードが左右に傾いてしまうと、立つこともままならない。そこで重要になるのは足でも手でもなく、体幹なのだ。（もちろん、ぽっこりお腹の解消にもなる）
その体幹をよい状態に維持するための、オススメ体幹トレーニングは王道ともいわれるプランク（Plank＝板）。身体を板のようにまっすぐ伸ばしながら、腕立て伏せのような姿勢を維持することで、腹筋を中心に体幹そのものが鍛えられるトレーニングだ。
プランクの正しいやり方とポイント
（1） 床に両ひじとひざをつける。（手首に圧力がかかる姿勢でプランクをする人が多いので、その負荷を分散し全身を確実に使うためには、手を握るのがベター）
（2） 頭からかかとを一直線に。お腹に力をこめ、腰が沈まないように注意する。（お尻をギュッときつく締めると、体をしっかり支えることできる）
（3）呼吸を止めることなく身体を支え、その状態が崩れないように30~60秒を維持。（慣れてきたら時間を徐々に延ばしていき、最終的には5分程度できるようになると良い。）
自分のレベルを見極めながら、ムリせずにぜひ実践してほしい。
＜参考・参照サイト＞
画像：Unsplash
Youtube：ブライトサイド | Bright Side Japan
