自分では見えないところで、全体の美しさは印象づけられる。
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目につきやすい上腕二頭筋や腹筋と比べて、自分の背中はそこまで意識しないかもしれない。しかし背筋の中には、背骨に沿ってついている「脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉があり、この筋肉はウェイクサーフィンなどで鍛えられ、「姿勢が良くなる」、「ウエストが細くなる」、「バランス感覚を保つ」などといった効果が期待できるのだ。
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背筋は大きい筋肉なので鍛えることによって、基礎代謝が上がって痩せやすい体になることも可能だ。女性にとって逆三角形の体型は、メリハリのある体を作り出し、女性の魅力になるボディラインを作り出してくれる。引き締まった美しい、あるいはたくましいボディラインを出すためには、ぜひとも鍛えておきたい部分だ。
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実際にはウェイクサーフィンをしながら鍛え抜いてゆくのが一番いいが、毎日ウェイクサーフィンをする事はできない。そこで久しぶりに行った日でも即バテしない持久力と、美ラインを養うのがオフ時のトレーニングだ。今回は、カラダを構成する上で重要な筋肉である「脊柱起立筋」を最も効率的に鍛えられる自宅で出来るトレーニングメニュー「バックエクステンション」をご紹介しよう。
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バックエクステンションのやり方
(1) マットの上にうつ伏せになり、腕をバンザイした状態で伸ばす。
(2) 足は肩幅の半分ほど開き、リラックスさせる。
(3) 空気を吐きながら、ゆっくりと身体を反らせる（体を反らす時は、足も同時に軽く上げる）
(4) 背中の筋肉が緊張したと感じたら、2秒間停止する。
(5) 空気を吸い込みながら、時間をかけておろしていく。(3と4を10回繰り返す）
(6) インターバル(30秒休憩)
(7) 再度10回行う
余裕がある方は、バックエクステンションの回数を5回ほど増やす、もしくは停止する時間を少しだけ伸ばしてみよう。
Movie：YouTube/Lily
