健康に適切な運動量とは?

東京は最近、少しずつ、暖かくなってきました。

そろそろ、運動を本格的に行おうかと本腰を入れる季節となりました。

運動と言われても、どのくらいの運動なのか。また大前提として健康がテーマになると思います。

健康的な生活を送るために、どのくらいの運動が必要になるのでしょうか。

私は、週二日運動を2時間と、出社時は隣の駅から会社まで15分歩いています。

週計算するとなんとか5〜6時間は運動できていますね。

東京都福祉保健局によれば

”健康づくりのための運動量の目安(18~64歳)は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。”
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/kensui/undou/undou.html参照

とされていますので、一日10分程度は運動に使う計算となります。

軽くジョギング程度でも、しっかりとした効果を得られそうですね。

ざっくりととした指標にはなりますが、定期的に運動は続けていき、健康第一で生活することが必要と思います。

暖かくなってきているので、たまには外で運動なんかも良いのではないでしょうか!

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